Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương. Canxi cũng góp phần trong việc tiêu hóa thức ăn cùng nhiều hoạt động khác của cơ thể. Chính vì vậy, chúng ta cần bổ sung đủ lượng canxi mà cơ thể cần mỗi ngày để đảm bảo cơ thể luôn hoạt động bình thường. Tuy nhiên, việc uống canxi có khiến chúng ta mập lên hay không? Hãy cùng Mận-Đỏ tìm hiểu trong nội dung bài viết dưới đây.
Canxi là gì?
Canxi được xem là một loại khoáng chất quan trọng và dồi dào nhất của cơ thể, chiếm đến 2% cơ thể chúng ta. Canxi có trong cơ thể được chia làm 2 loại. Một là canxi trong xương và hai là canxi tồn tại trong dịch bào hay còn gọi là canxi ngoài xương.
Vai trò của canxi đối với cơ thể là cấu tạo nên xương và răng; hỗ trợ quá trình hoạt động bình thường của hệ thần kinh và tim mạch.
Mặt khác, canxi là một khoáng chất nên không thể do cơ thể tự tổng hợp được mà chỉ có thể nạp vào qua con đường ăn uống. Chính vì vậy, khi chúng ta không ăn đủ các loại thực phẩm có chứa canxi thì phải bổ sung phần còn thiếu bằng cách là uống canxi. Bên cạnh đó, ở những người có thể trạng đặc biệt cũng cần bổ sung canxi thường xuyên hơn.
Những ai nên uống canxi?
Như đã nói, những người có thể trạng đặc biệt hoặc không ăn thực phẩm có đủ canxi cần phải uống canxi để bổ sung lượng vừa đủ cho cơ thể. Cụ thể những người thiếu canxi là:
- Phụ nữ có thai: Trong giai đoạn thai kỳ, bắt đầu từ tháng thứ 4 các mẹ đã phải chuẩn bị và cho con uống canxi để con được lớn nhanh.
- Người lớn tuổi đã bị lão hóa về canxi và có nguy cơ bị mất xương.
- Người ăn chay không ăn đủ chất dinh dưỡng cần thiết
- Người có vấn đề về xương khớp cần bổ sung canxi.
Uống canxi có mập không?
Nhiều người lầm tưởng rằng việc uống canxi sẽ bị mập hay tăng cân nhưng trên thực tế canxi chỉ góp phần phát triển xương cũng như ngăn chặn sự thoái hóa, mất dần xương. Canxi cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa. Canxi không phải là chất có thể khiến bạn tích tụ mỡ thừa hay kích thích cơ thể bạn ăn nhiều lên. Chình vì vậy, việc uống canxi không làm chúng ta béo lên.
Có thể trong quá trình uống canxi vì những lý do khác bạn đã không chú ý mà nạp vào cơ thể quá lượng calo cần thiết dẫn đến dư thừa năng lượng và khiến bạn tăng cân. Điều này làm bạn lầm tưởng rằng uống canxi bị mập.
Mặt khác, uống canxi không những không gây béo mà nó còn có tác dụng kiểm soát cân nặng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe, khi cơ thể thiếu canxi sẽ tạo cảm giác đói và thèm ăn nhiều hơn bình thường nhằm mục đích bổ sung canxi. Thay vì ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều canxi thì bạn có thể lựa chọn cách uống.
Nên uống canxi vào lúc nào?
Canxi khi được nạp vào trong cơ thể sẽ không được hấp thu ngay lập tức. Canxi cần có vitamin D mới có thể hấp thụ được. Do đó, uống canxi vào thời điểm buổi sáng sẽ có lợi nhất vì lúc này có ánh nắng mặt trời mang vitamin D.
Ngoài ra, việc uống canxi vào bữa sáng, thời gian cần nhiều năng lượng nhất của cơ thể cũng là cách hạn chế tình trạng tích lũy canxi dư thừa.
Sau khi uống canxi không nên ăn gì?
Để canxi được hấp thụ nhanh và tốt nhất, bạn cần lưu ý về những thực phẩm có thể gây phản ứng hoặc ức chế canxi trong cơ thể. Đó là:
- Trà: trong trà có các hợp chất gây ức chế sự hấp thụ canxi của cơ thể. Bạn nên đợi ít nhất là vài tiếng đồng hồ kể từ khi uống canxi rồi mới dùng trà.
- Thuốc sắt và sữa: Cả thuốc sắt và sữa cũng có chứa thành phần làm cản trở sự hấp thụ canxi của cơ thể. Nếu bạn không muốn việc uống canxi trở thành vô ích thì không nên uống thuốc sắt hoặc sữa sau khi uống canxi.
- Các thực phẩm có chứa oxalat: Khi ăn các thực phẩm có oxalat vào bên trong cơ thể, oxalat và canxi sẽ kết hợp lại với nhau để rồi đào thải qua đường tiểu. Khi ăn càng nhiều thực phẩm có oxalat, lượng canxi có trong cơ thể sẽ dần bị bài tiết ra ngoài.
Cao huyết áp có uống canxi được không?
Bên cạnh những lo lắng về việc uống canxi bị tăng cân thì cũng có nhiều người khác lo lắng cao huyết áp không được uống canxi. Tuy nhiên, đối với những người bị cao huyết áp mà nói, canxi lại là một chất đặc biệt quan trọng có khả năng làm ổn định huyết áp của họ. Bởi canxi có tác dụng làm tăng độ đàn hồi của mạch máu, từ đó mà huyết áp sẽ được đưa về mức bình thường. Với thông tin này, giờ thì bạn đã có thể yên tâm uống canxi, miễn là bạn uống không vượt quá liều lượng cho phép.
Uống canxi là điều không quá xa lạ ngày nay, ngược lại việc bổ sung canxi bằng đường uống lại khá phổ biến. Để cơ thể được khỏe mạnh, đặc biệt là về xương khớp, tim mạch bạn cần tìm hiểu kỹ và đủ mọi kiến thức liên quan đến canxi.
Cuối cùng, việc tăng hay giảm cân, cơ thể mập, béo hay gầy ốm sẽ không quan trọng bằng một cơ thể khỏe và không khỏe. Bạn nên quan tâm đến sức khỏe của bản thân trước khi muốn có được một thân hình đẹp.
