Dưa hấu chứa bao nhiêu calo, ăn dưa hấu có bị mập không? Đây là những câu hỏi được khá nhiều các bạn trẻ đang giảm cân thường sẽ thắc mắc. Bởi dưa hấu là loại trái cây phổ biến được nhiều người yêu thích cả người lớn lẫn trẻ em.
Dưa hấu dễ ăn, nhiều nước và có vị ngọt thanh thích hợp giúp giải khát vào những ngày hè. Dẫu dưa hấu là loại trái cây được ưa chuộng nhưng nhiều người vẫn hay quan tâm đến ăn dưa hấu có mập không, lượng calo trong chúng có nhiều hay không,…
Vậy bạn cùng Maison Mận-Đỏ đi tìm câu trả lời cho băn khoăn dưa hấu có bao nhiêu calo nhé!
Dưa hấu bao nhiêu calo?
Dưa hấu là loại trái cây chứa nhiều nước và giàu dưỡng chất, đặc biệt là vitamin. Chúng rất được mọi người ưa chuộng ngay cả người lớn lẫn trẻ em. Với những đặc tính vốn có của dưa hấu, chúng rất thích hợp ăn trong những ngày hè nóng bức. Bạn có thể dùng bình thường hoặc ép chúng thành nước dùng kèm với đá thì còn gì tuyệt hơn.
Bên cạnh đó, dưa hấu còn là thực phẩm có tên trong thực đơn ăn kiêng để giảm cân. Bởi hàm lượng calo trong dưa hấu chiếm thành phần rất ít, theo các chuyên gia thì trong 100gr dưa hấu sẽ chứa khoảng 30 calo.
Nước chiếm tỉ lệ cao nhất trong quả dưa hấu – 92%, còn lại là thành phần chất dinh dưỡng khác. Chính vì thế, nếu bạn đang muốn giảm cân thì đừng bỏ qua dưa hấu. Chúng vừa giúp bạn giảm cân vừa có lợi cho sức khỏe.
Mỗi khẩu phần khác nhau thì hàm lượng calo của dưa hấu sẽ có sự thay đổi. Tuy nhiên, con số đó không quá lớn và vẫn ở mức không đáng lo ngại. Ví dụ như:
- Một cốc dưa hấu được cắt hạt lựu có chứa 46 calo
- Một cốc nước ép dưa hấu sẽ chứa 71 calo
- 100 gram dưa hấu sẽ chứa 30 calo
Lượng thay đổi hàm lượng calo như thế này vẫn đáp ứng được nhu cầu ăn kiêng để giảm cân. Lượng calo trên mỗi lát dưa hấu sẽ không vượt quá hạn mức calo hàng ngày của bạn. Nên bạn yên tâm về vấn đề cân nặng của mình khi sử dụng dưa hấu nhé!
Ăn dưa hấu có mập không?
Nhiều người khá băn khoăn lo ngại ăn dưa hấu có mập không, bởi vị ngọt có trong dưa hấu. Bạn không cần quá lo lắng đâu! Theo tìm hiểu bên trên, hàm lượng calo của dưa hấu chiếm rất ít (khoảng 30 calo/100gr dưa hấu). Với khoảng 30 – 46 calo trong dưa hấu chỉ đủ cho bạn sử dụng hoạt động trong ngày. Không đủ khả năng tích lũy chúng thành mỡ thừa trong cơ thể. Và lượng đường của dưa hấu là đường tự nhiên, chiếm khá ít nên cũng không quá ảnh hưởng đến cân nặng lân sức khỏe của bạn.
Bên cạnh đó, các thành phần dinh dưỡng của dưa hấu hoàn toàn không làm bạn bị tăng cân. Cholesterol dư thừa sẽ bị tống ra ngoài bởi chất magie trong dưa hấu, giúp cơ thể săn chắc. Đồng thời, các axit amin trong dưa hấu giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cường quá trình trao đổi chất.
Vậy, câu trả lời cho ăn dưa hấu có mập không sẽ là không gây mập. Bạn không còn lo lắng khi ăn dưa hấu sẽ bị béo nữa. Nhưng cũng phải chú ý ăn có chế độ, đừng quá lạm dụng sử dụng chúng quá nhiều. Bởi đôi khi ăn quá nhiều chúng lại phản tác dụng mang lại cho bạn những ảnh hưởng không tốt.
Ăn dưa hấu có tốt không?
Để có thể trả lời cho câu hỏi ăn dưa hấu có tốt cho sức khỏe hay không? Trước tiên chúng ta cùng tìm hiểu xem dưa hấu có những thành phần dinh dưỡng nào?
Thành phần dinh dưỡng của dưa hấu
Dưa hấu là loại trái cây chứa nhiều nước nên thành phần chủ yếu đa phần là nước (chiếm 91%). Còn lại là carb (chiếm 7,5%) và một số các dưỡng chất khác. Ngoài thành phần nước ra, các thành phần dinh dưỡng chủ yếu có trong dưa hấu bao gồm:
- Chất xơ: Hàm lượng chất xơ trong dưa hấu rất ít, trong 100gr chỉ chứa khoảng 0,4gr chất xơ. Tuy nhiên, trong dưa lại chứa nhiều carbohydrate chuỗi ngắn lên men hay còn gọi là FODMAPs. Cơ thể hấp thụ nhiều hợp chất này, có thể gây ra triệu chứng khó chịu cho hệ tiêu hóa.
- Carb: Cứ trong 100gr dưa hấu sẽ có chứa 7,5gr carb và sẽ là 12gr nếu trong một ly nước ép. Thành phần carb trong dưa hấu chỉ chủ yếu là các đường đơn như glucose, fructose và sucrose. Do chứa khá ít carb, nên chúng không có tạo tác động lớn đến lượng đường huyết trong máu.
- Các vitamin và khoáng chất: Dưa hấu được biết đến là loại trái cây giàu vitamin C. Ngoài vitamin, trong dưa hấu còn chứa các loại vitamin và các chất khoáng có giá trị dinh dưỡng. Như vitamin B5, vitamin A, kali, đồng, magie,… Mỗi dưỡng chất đóng một vai trò khác nhau cùng cải thiện và tăng cường phát triển của cơ thể.
- Citrulline và Lycopene: Là hai hợp chất thực vật có lợi cho sức khỏe. Citrulline phần lớn xuất hiện ở phần vỏ màu trắng bao quanh ruột dưa hấu. Khi vào cơ thể, citrulline sẽ chuyển hóa thành axit amin arginine, giúp giảm huyết áp. Còn lycopene là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp tạo màu đỏ tươi cho dưa hấu.
Ăn dưa hấu có tốt cho sức khỏe không?
Liệu với những thành phần dinh dưỡng mà dưa hấu mang lại có giúp cải thiện sức khỏe hay không? Ta cùng tìm hiểu xem ăn dưa hấu có tốt không, nếu tốt thì chúng có lợi như thế nào?
Ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng
Hợp chất lycopene được phát hiện trong một số bộ phận của mắt. Lycopene có tác dụng bảo vệ mắt chống lại những tổn thương do viêm và oxy hóa. Và trong thành phần của dưa hấu cũng có chứa hợp chất dinh dưỡng này. Đồng thời, chúng có thể giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng và bảo vệ mắt cho người lớn tuổi.
Cải thiện sức khỏe của tim mạch
Theo chuyên gia nghiên cứu, hợp chất lycopene còn giúp làm giảm cholesterol để cải thiện sức khỏe tim mạch.
Làm giảm huyết áp
Hàm lượng citrulline khi được đưa vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành arginine. Hợp chất này thúc đẩy sản xuất oxit nitric – chất giúp làm giãn mạch máu và làm giảm huyết áp. Chính vì vậy, điều này khá tốt đối với những người bị huyết áp cao.
Giảm đau nhức cơ bắp
Bên cạnh làm giảm huyết áp, citrulline còn là chất có thể giúp làm giảm đau nhức cơ. Theo một số khảo sát cho thấy rằng nước ép dưa hấu rất tốt cho người luyện tập thể dục. Bởi chúng sẽ giúp làm giảm tình trạng đau nhức cơ bắp cho những người tập thể thao nhanh chóng.
Giúp cải thiện sức khỏe của tóc và da
Tuy chỉ chiếm tỉ lệ nhỏ trong thành phần dưỡng chất của dưa hấu, nhưng vitamin A và C có vai trò giúp cải thiện sức khỏe của tóc và da.
Những điều cần lưu ý khi ăn dưa hấu
Dẫu dưa hấu chứa nhiều dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng không phải ai ăn dưa hấu cũng tốt và hiệu quả. Bạn cần biết một số lưu ý khi ăn dưa hấu để có thể ăn dưa hấu đúng cách. Đồng thời tránh những tác dụng phụ của dưa hấu mang lại. Chúng tôi sẽ mách nhỏ cho bạn một vài lưu ý cấm kỵ khi ăn dưa hấu:
- Không ăn dưa hấu cùng với chuối. Bởi trong chuối và dưa hấu đều có hàm lượng kali dồi dào. Kali là chất không thích hợp cho người bị mắc bệnh suy thận, chúng sẽ gây rối loạn nhịp tim.
- Trước và sau bữa ăn không nên ăn dưa hấu. Bởi dưa hấu là trái cây có chứa nhiều nước, nên ăn trước và sau bữa ăn sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, gây đầy bụng khó tiêu. Ngoài ra khi nạp cho cơ thể quá nhiều nước trước khi ăn sẽ gây ra cảm giác no. Vì vậy, với những người muốn giảm cân thì có thể sử dụng trước bữa ăn. Còn với trẻ em thì nên hạn chế vì trẻ sẽ biếng ăn, không hấp thụ được chất dinh dưỡng.
- Không nên ăn quá nhiều trong một lúc. Bởi dưa hấu mang tính hàn, ăn nhiều sẽ gây ảnh hưởng hệ tiêu hóa như tiêu chảy, đầy bụng,…
- Hạn chế cho những người bị bệnh tiểu đường ăn dưa hấu. Bởi lượng đường chứa trong dưa hấu có ảnh hưởng không tốt cho những bệnh nhân bị tiểu đường.
- Hạn chế không cho bà bầu ăn nhiều dưa hấu. Ăn nhiều dưa hấu trong giai đoạn thai kỳ sẽ làm cho lượng đường trong máu có dấu hiệu tăng.
Dưa hấu vàng bao nhiêu calo?
Không chỉ có dưa hấu đỏ, dưa vàng hay còn gọi là dưa lưới cũng rất được ưa chuộng. Bởi dưa vàng được mệnh danh là “trái cây vàng” tốt cho sức khỏe. Nhiều bạn là tín đồ mê dưa vàng nhưng lại lo lắng về hàm lượng calo trong dưa vàng. Sợ ăn nhiều sẽ ảnh hưởng đến cân nặng.
Trên thực tế, hàm lượng calo trong dưa vàng không quá nhiều, trong 100 gram dưa vàng chỉ có vỏn vẹn 34 calo. Chúng cao hơn dưa hấu đỏ là 4 calo, vậy là bạn không cần phải quá lo lắng rồi. Với lượng calo này, chỉ đủ cho bạn hoạt động năng lượng trong ngày, không đủ khả năng tích tụ. Vì thế, dưa vàng không có khả năng làm bạn tăng cân, ngược lại còn giúp bạn giảm cân tốt.
Dưa hấu chứa bao nhiêu calo? Ăn dưa hấu tốt hay không? Ăn dưa hấu có mập không? Maison Mận-Đỏ đã giúp bạn giải đáp các thắc mắc có liên quan về dưa hấu rồi đấy. Bạn nhớ sử dụng dưa hấu thật hợp lý và hiệu quả nhé!
