Với các bạn “ nấm lùn”, ăn gì để tăng chiều cao – là câu hỏi luôn được tìm kiếm nhiều nhất. Làm sao để mình cao hơn, ăn gì để cao và tập thể dục như thế nào có hiệu quả? Còn với các mẹ “bỉm sữa”, ăn gì để tăng chiều cao cho con là một vấn đề nan giải. Nếu không ai nghiên cứu cùng bạn, đến với Mận-Đỏ để cùng tìm hiểu và bổ sung kiến thức nha!
Ăn gì để tăng chiều cao
Mặc dù chiều cao có tỷ lệ phụ thuộc lớn vào yếu tố di truyền. Nhưng việc cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể cũng rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển.
Theo nghiên cứu, có 3 giai đoạn “vàng” giúp chiều cao của trẻ phát triển không ngừng. Đó là giai đoạn bào thai, giai đoạn 0-3 tuổi và giai đoạn dậy thì. Song song cùng với các giai đoạn đó, cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Để cơ thể có sự phát triển và tăng trưởng một cách toàn diện.
Chẳng hạn, protein có vai trò giúp cơ thể phát triển lành mạnh và thúc đẩy sửa chữa các mô. Các dinh dưỡng canxi, vitamin D, photpho… đảm nhận trách nhiệm với sức khỏe của xương, giúp xương tăng trưởng. Vì vậy, đối với trẻ em trong quá dậy thì, nên bổ sung đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Dưới đây là một số thực phẩm cung cấp chất dinh dưỡng giúp tăng trưởng chiều cao cho bé.
Sữa
Sữa là loại thực phẩm không thể thiếu cho mọi trẻ em trong mọi quá trình phát triển. Lúc sơ sinh, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ. Khi đến tuổi dậy thì, thì sữa tươi đóng vai trò quan trọng cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Với các chất dinh dưỡng như canxi, vitamin A, và protein,…có trong sữa. Giúp thúc đẩy sự phát triển các tế bào trong cơ thể và tăng chiều cao hiệu quả cho bé. Do vậy, nhớ cho bé uống 2-3 ly sữa mỗi ngày nha.
Thịt gà
Thịt gà luôn là nguyên liệu phố biến trong bữa ăn hàng ngày của mọi người Việt. Loại thịt này vừa giàu chất dinh dưỡng, vừa có thể chế biến được nhiều món ăn khác nhau. Là món ăn không bao giờ cũ và ngán. Nhưng nếu chế biến thịt gà thành các thức ăn nhanh (fast food) thì nó lại chứa nhiều tác hại. Gà rán là một món khoái khẩu không chỉ với trẻ em mà cả người lớn cũng rất thích. Nhưng ăn quá nhiều thì ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Chỉ nên chế biến thịt gà phù hợp thì độ dinh dưỡng của nó sẽ dồi dào và tốt xương. Thay vì chiên, xào nhiều dầu mỡ, có thể nấu súp gà hoặc luộc cho bé ăn kèm rau củ. 
Trứng
Một thực phẩm cũng khá giàu có về hàm lượng protein, đó là trứng. Một quả trứng trung bình chứa khoảng 6g protein. Ngoài ra, lòng đỏ trứng còn chứa nhiều chất béo và khoáng chất như sắt, kẽm,… cần thiết cho bé. Với lượng dinh dưỡng dồi dào giúp tăng sự hấp thụ canxi để bảo vệ sức khỏe của xương. Dành cho bé ăn thì hạn chế ít dầu mỡ và tránh ăn sống nha.
Đậu giúp tăng chiều cao
Đậu có sự đa dạng về loại khác nhau, nhưng có điểm chung là chứa nhiều sắt và vitamin B. Là nguồn dinh dưỡng giúp bảo vệ cơ thể chống thiếu máu và giúp tăng trưởng chiều cao ở trẻ. Nhiều phụ nữ còn sử dụng đậu (đen hoặc đỏ) làm thức uống giúp thanh lọc và giảm cân.
Trái cây và rau củ quả tươi giúp tăng chiều cao
Trái cây và rau củ quả tươi luôn được các bà mẹ trẻ lựa chọn cho các bạn nhỏ. Ăn nhiều trái cây và rau quả tươi rất tốt cho sự phát triển lành mạnh của trẻ. Và ngay cả người lớn cũng rất thích ăn trái cây và rau củ. Bởi trong các loại trái cây như đu đủ, cà rốt, bông cải, rau bó xôi,.. khá giàu chất dinh dưỡng. Với hàm lượng lớn chất xơ, kali, đặc biệt vitamin A, sẽ giúp phát triển xương và mô cho trẻ. Không thể bỏ qua hàm lượng vitamin C dồi dào trong các loại trái cây có múi như cam, bưởi,… Vì chúng hỗ trợ rất tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Ngoài ra, vitamin C trong những loại trái cây có múi cũng hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ.
Ăn cá giúp tăng chiều cao
Cá chiếm một vị thế khá quan trọng trong việc giúp phát triển chiều cao tốt nhất cho trẻ. Đặc biệt, cá hồi và cá ngừ là hai loại cá rất giàu dồi dào protein và vitamin D. Trẻ em được khuyến khích nên ăn nhiều cá để cơ thể có thể phát triển toàn diện. Tuy nhiên, cá có mùi tanh nên nhiều bạn nhỏ rất kén ăn và không ăn nhiều. Vì thế, bạn nhớ khử mùi tanh thật kỹ trước khi chế biến cho bé nha.
Với người trưởng thành vẫn có thể áp dụng các thực phẩm trên để cải thiện chiều cao. Nhưng tính hiệu quả sẽ chiếm tỷ lệ thấp hơn so với trẻ em đang trưởng thành. Nhưng vẫn khuyến khích mọi người nên sử dụng nhiều để tăng cường sức khỏe cho bản thân.
Loại sữa gì giúp tăng chiều cao cho người lớn
Các bạn trẻ hiện đại đều muốn có một chiều cao lý tưởng thay vì bị gọi là “nấm lùn”. Và luôn thắc mắc liệu sau 20 tuổi thì còn có thể tăng chiều cao nữa không? Thường ở nữ giới chiều cao chỉ tăng mạnh mẽ đến năm 18 tuổi và đến 24 tuổi ở nam. Tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành rất khó khăn, bởi việc sản xuất hormone tăng trưởng đã “đình công”. Do vậy mà chiều dài của xương đã bị “niêm phong” và khó có sự tăng trưởng thêm.
Một số loại sữa tăng chiều cao cho người lớn
Bạn có thể tham khảo và tìm hiểu sâu hơn để lựa chọn cho bản thân loại sữa phù hợp.
- Sữa A2 tách béo – bổ sung canxi Úc: Là sữa nhập khẩu được sản xuất tại Úc. Chứa 100% A2 Beta Caselin từ bò đã thuần chủng nhưng không biến đổi gen.
- Bột Canxi cá tuyết Nhật: Được chiết xuất từ xương cá Tuyết, loài các sinh sống chủ yếu tại vùng Osaka của Nhật. Hàm lượng canxi trong cá nhiều lên đến 38% so với cá hồi, gấp nhiều lần so với cá khác.
- Sữa Asumiru Nhật Bản: Là dòng sản phẩm sữa tăng chiều cao sản xuất theo công thức Triple Canxi. Lượng canxi được lấy từ xương cá, san hô và hạt vừng qua quá trình công nghệ tiên tiến.
Ăn gì để tăng chiều cao? Ăn đúng, ăn đủ và lựa chọn thật hợp lý để có thể cải thiện chiều cao của bạn. Và từ những thực phẩm trên, bạn có thể xây dựng một thực đơn dinh dưỡng cho trẻ. Giúp trẻ phát triển toàn diện và tăng trưởng hơn về chiều cao.
