Mẹ bầu ăn hồng xiêm có tốt không là câu hỏi của nhiều phụ nữ đang mang thai. Hồng xiêm được biết đến là loại thực phẩm dồi dào khoáng chất và vitamin. Nó rất tốt cho phụ nữ trong thời kỳ đang mang thai. Tuy nhiên nếu ăn với lượng vừa phải thì mang lại hiệu quả cao. Còn nếu ăn quá nhiều hồng xiêm sẽ dẫn đến tác dụng phụ, điển hình là tăng cân quá đà. Cùng tìm hiểu về việc mẹ bầu ăn hồng xiêm có tốt không trong bài này nhé!
Giá trị dinh dưỡng của hồng xiêm (sapoche)
Hồng xiêm còn có tên gọi khác là sa-po-che. Chúng còn có một loại quả cùng loài khác có hương vị tương tự được gọi là lồng mứt. Hương vị của lồng mứt và hồng xiêm khá giống nhau. Tuy nhiên hồng xiêm có vị ngọt thanh và ít nhựa, còn lồng mứt hơi có vị chát và nhiều nhựa hơn. Nếu nhìn bề ngoài người ta có thể phân biệt bằng cách: Hồng xiêm tròn và da xù xì, còn lồng mức thon dài và da nhẵn hơn.
Hồng xiêm thường được sử dụng ngay hoặc uống dạng sinh tố. Ngoài ra nhiều người còn sử dụng hồng xiêm để làm salad trái cây. Loại trái cây này phổ biến ở cả miền Nam và miền Bắc. Chúng được ưa chuộng bởi vị ngọt, mùi thơm và giá trị dinh dưỡng cao.
Hồng xiêm chứa nhiều vitamin và khoáng chất như:
- Vitamin B2, B5, B6
- Vitamin A, C, E
- Kali
- Kẽm
- Canxi
- Photpho
Ngoài ra hồng xiêm còn chứa nhiều protein, chất béo, chất xơ, carbs và lượng calo rất dồi dào. Chúng được liệt vào danh dách những loại trái cây dùng để tăng cân nhờ giàu calo. Theo nghiên cứu cứ 100 gram hồng xiêm chứa khoảng 83 kcal. Chúng là loại trái cây giúp cơ thể bổ sung năng lượng tức thì tương tự như nước mía.
Bên cạnh đó hồng xiêm được dùng như vị thuốc nhờ công dụng nhuận tràng, giải nhiệt, trị táo bón. Đặc biệt quả xanh còn có tác dụng chữa bệnh khi dùng quá liều thuốc xổ.
Bầu ăn hồng xiêm có tác dụng gì?
Với giá trị dinh dưỡng cao, phụ nữ mang thai ăn hồng xiêm rất tốt. Chúng có các tác dụng với mẹ bầu như sau:
- Cung cấp năng lượng: Với lương calo cao, hồng xiêm giúp mẹ bầu cung cấp năng lượng nhanh chóng. Bên cạnh đó nó còn giúp phụ nữ mang thai giảm suy nhược, buồn nôn và chóng mặt.
- Giảm căng thẳng: Nhờ tính an thần mà hồng xiêm giúp chị em giảm stress khi mang thai. Bên cạnh đó hồng xiêm còn làm dịu các dây thần kinh giúp phụ nữ đang mang thai bớt lo âu.
- Hỗ trợ tiêu hóa: Táo bón là điều bình thường với người đang có bầu, hồng xiêm giúp giảm tình trạng này. Ngoài ra chất xơ và tannin giúp tiêu hóa tốt và giảm nguy cơ nhiễm khuẩn ruột già.
- Giúp xương chắc khỏe: Lượng canxi, sắt và photpho trong hồng xiêm rất tốt cho xương. Đặc biệt những mẹ đang cần bổ sung canxi thì nên ăn hồng xiêm.
- Tốt cho thị lực: Vitamin A trong hồng xiêm rất tốt cho mắt. Chúng giúp giác mạc luôn khỏe mạnh chống nhiễm trùng do virus, vi khuẩn.
- Tránh nhiễm khuẩn: Tannin trong hồng xiêm là chất chống oxy hóa và kháng khuẩn tốt. Từ đó giúp hệ thống miễn dịch của mẹ luôn khỏa mạnh, tránh được các bệnh do chuyển mùa.
- Giảm phù nề: Hồng xiêm chứa chất lợi tiểu. Nhờ đó mà bà bầu giảm được tình trạng phù nề, dư nước thường gặp. Bên cạnh đó hồng xiêm còn giúp mẹ bầu duy trì huyết áp ổn định nhờ kali và magie.
- Ngừa lão hóa: Vitamin E và chất chống oxy hóa trong hồng xiêm giúp trẻ hóa làn da. Ăn nhiều hồng xiêm sẽ giúp da mịn, sáng và giảm nếp nhăn, tránh rạn da.
Tác dụng của hồng xiêm với thai nhi
Hồng xiêm là loại thực phẩm cần thiết cho phụ nữ trong thời kỳ mang thai. Nhờ lượng dinh dưỡng cao mà hồng xiêm vừa tốt cho mẹ vừa tốt cho thai nhi. Đặc biệt axit folic trong hồng xiêm còn giúp thai nhi phát triển trí tuệ. Loại axit này rất quan trọng trong quá trình hình thành và phát triển hệ thần kinh của bào thai. Nó còn giúp ngừa tình trạng dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
Ngoài ra lượng canxi trong hồng xiêm còn giúp cả mẹ và thai nhi có một khung xương chắc khỏe. Từ đó giúp thai nhi khỏe mạnh hơn, giảm vấn đề về xương khớp. Bên cạnh đó khoáng chất trong hồng xiêm còn giúp quá trình trao đổi chất giữa mẹ và thai nhi được diễn ra dễ dàng. Từ đó giúp thai nhi hấp thụ dinh dưỡng tối ưu từ cơ thể mẹ thông qua rốn.
Bầu ăn hồng xiêm có tốt không?
Với những tác dụng cho cả mẹ lẫn bé khi mang thai, hồng xiêm thực sự là một thực phẩm rất tốt. Tuy nhiên phải ăn với lượng vừa phải thì mới đem lại hiệu quả cao nhất. Không phải là thực phẩm tốt thì mẹ bầu nên lạm dụng ăn thường xuyên. Mẹ bầu cần cân đối sao cho đa dạng dưỡng chất nhất ở thời kỳ này.
Mang thai ăn bao nhiêu hồng xiêm là đủ?
Ngoài việc ăn hồng xiêm đúng lượng thì việc ăn đúng lúc cũng quan trọng không kém. Thông thường dựa vào cân nặng và thể trạng của mỗi mẹ bầu để ăn hồng xiêm phù hợp. Theo các chuyên gia khuyến cáo thì mẹ bầu chỉ nên ăn nhiều nhất 120 gram hồng xiêm mỗi ngày. Ăn nhiều hồng xiêm thực chất không đem lại tác dụng phụ nghiêm trọng. Tuy nhiên với lượng calo cao, khi ăn quá nhiều mẹ bầu sẽ dễ tăng cân dột ngột.
Mẹ bầu nên ăn hồng xiêm khi nào?
Hồng xiêm rất giàu dinh dưỡng, tuy nhiên người có thai không nên ăn lúc đói hoặc thay thế bữa chính. Nếu làm như vậy về lâu dài sẽ dẫn đến thiếu dinh dưỡng. Mẹ bầu chỉ nên ăn hồng xiêm vào những bữa phụ và xem nó như một loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.
Bên cạnh đó, bất kỳ một loại trái cây nào cũng nên ăn lúc tươi để đạt dinh dưỡng tốt nhất. Theo khuyến cáo, hồng xiêm nên ăn vào thời điểm vừa chín. Nếu phải bảo quản thì cần ăn trước bốn ngày sau khi hồng xiêm chín. Nếu để lâu hơn, phần cuốn của quả hồng xiêm sẽ bắt đầu có vị chua và lan xuống thịt. Khi quả bị chua mẹ bầu không nên ăn vì nó đã bị biến chất, không tốt như ban đầu.
Để bảo quản hồng xiêm được lâu, hãy bỏ vào tủ lạnh sau khi chín. Lúc này bạn có thể bảo quản hồng xiêm được khoảng một tuần thay vì bốn ngày như ở ngoài nhiệt độ phòng bình thường.
Mang thai ba tháng đầu có được ăn hồng xiêm không?
Mang thai ba tháng đầu các mẹ hoàn toàn có thể ăn được hồng xiêm. Không những vậy, mẹ còn có thể ăn hồng xiêm trong suốt thời kỳ mang thai. Vì những lợi ích mà hồng xiêm mang lại, các bác sĩ còn khuyến cáo mẹ bầu nên thường xuyên ăn hồng xiêm hơn để tốt cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.
Việc ăn hồng xiêm lâu dài sẽ giúp nước ối của mẹ luôn ổn định, không quá thừa, không thiếu. Bên cạnh đó nó còn đem lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như: Trị táo bón, giảm suy nhược.
Lưu ý khi ăn hồng xiêm
Bên cạnh việc ăn hồng xiêm các mẹ bầu cần chú ý những điểm sau:
- Không ăn hồng xiêm vào bữa chính: Điều này sẽ ảnh hưởng đến dinh dưỡng bữa ăn chính. Đến bữa chính mẹ bầu nên ăn thực phẩm dinh dưỡng, hồng xiêm là phụ.
- Không ăn hồng xiêm xanh, dập: Vào những thời điểm này hồng xiêm không tốt. Nếu xanh, quả sẽ nhiều nhựa, nhựa này không tốt cho sức khỏe của người mẹ. Nếu dập hoặc hư, quả biết chất sẽ không tốt, dinh dưỡng không đảm bảo.
- Không ăn quá nhiều: Mỗi ngày phụ nữ mang thai nên ăn nhiều nhất 5 quả hồng xiêm. Nếu ăn quá nhiều sẽ dẫn đến tăng cân nhanh chóng.
Mẹ bầu ăn hồng xiêm có tốt không đã được Mận-Đỏ trả lời trong bài viết này. Hy vọng rằng bạn sẽ có chế độ ăn hồng xiêm hợp lý để tốt cho sức khỏe và thai nhi. Chúc bạn và bé yêu luôn khỏe mạnh và an toàn nhé!
