Mọi người thường hay nói rằng: Nước rất cần thiết cho sức khỏe của bạn. Đúng vậy, việc bạn uống nước mỗi ngày sẽ giúp làm dịu cơn khát một cách nhanh chóng. Nước rất quan trọng trong việc giữ cho cơ thể của bạn khỏe mạnh và hoạt động bình thường. Nước chiếm 70% cơ thể con người, vì vậy tất cả các hệ thống của cơ thể đều cần nước để có thể hoạt động.
Bạn sẽ ngạc nhiên về việc duy trì đủ nước giúp ích cho cơ thể như thế nào đấy. Cùng Maison Mận-Đỏ tìm hiểu xem các vai trò của nước đối với sức khỏe của bạn ra sao nha.
Vai trò của nước đối với sức khỏe
Nước chiếm phần lớn trọng lượng cơ thể của mỗi người (70%-80%) và tham gia vào nhiều hoạt động quan trọng của cơ thể. Với nhiệm vụ vận chuyển oxy, các khoáng chất, chất dinh dưỡng đến khắp nơi trong cơ thể, nuôi dưỡng các tế bào. Vì vậy vai trò của nước là đặc biệt quan trọng đối với việc duy trì sức khỏe con người.
Dưới đây là một số hoạt động quan trọng của cơ thể với sự “góp mặt” lớn của nước:
- Thải chất thải ra khỏi cơ thể. Sau khi giúp cơ thể chuyển đổi thức ăn thành năng lượng, nước giúp cơ thể đào thải các chất cặn bã không thể hấp thu việc bài tiết mồ hôi, nước tiểu và phân.
- Điều hòa nhiệt độ cơ thể. Nước giúp chúng ta dễ dàng thích nghi với nhiệt độ môi trường. Qua quá trình đổ mồ hôi, nước điều hòa thân nhiệt con người ở ngưỡng 36,5-37,5 độ C.
- Giúp não hoạt động tốt. Não của bạn chứa 75% là nước. Nghiên cứu chỉ ra rằng việc thiếu nước sẽ ảnh hưởng đến khả năng tập trung dẫn đến trí nhớ ngắn hạn, thiếu tỉnh táo. Việc không uống đủ nước về lâu dài cũng ảnh hưởng đến tâm trạng, dẫn đến mệt mỏi, nhầm lẫn và stress.
- Cung cấp chất dinh dưỡng và oxy đến các tế bào. Nước tham gia vào hàng trăm quá trình phản ứng trao đổi chất mỗi ngày. Các quả trình này được gọi là phản ứng thủy phân. Các phản ứng thủy phân này giúp chúng ta phá vỡ các carbohydrate, chất béo và protein có trong thức ăn. Nhờ đó chúng ta chuyển đổi chúng thành năng lượng.
- Ngăn ngừa táo bón. Việc ăn nhiều chất xơ không phải là cách duy nhất để ngăn ngừa táo bón. Bên cạnh đó bạn phải uống đủ nước để có thể hòa tan được lượng chất xơ đã nạp vào. Điều này giúp hệ tiêu hóa khỏe và dễ dàng hơn.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh. Uống đủ nước sẽ giúp bạn ngăn ngừa một số loại bệnh như: Táo bón, sỏi thận, hen suyễn do tập thể dục, nhiễm trùng đường tiết niệu và tăng huyết áp.
Vai trò của nước đối với sắc đẹp
- Kiểm soát cân nặng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa các chất béo trong cơ thể trong quá trình giảm cân bằng việc uống nước. Uống nhiều nước khi ăn kiêng và tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân nhiều hơn. Việc uống nửa lít nước trước mỗi bữa ăn 30 phút có thể giúp cho một người trưởng thành giảm thêm 1,5 kg trong 12 tuần.
- Giúp da sáng, khỏe. Thiếu nước khiến cho da khô ráp, xỉn màu, thậm chí xuất hiện các nếp nhăn. Uống đủ nước sẽ giúp da có được độ ẩm, tươi sáng, thúc đẩy quá trình sản xuất collagen, ngăn mụn trứng cá. Việc duy trì uống nước đều đặn sẽ giúp bạn có một làn da khỏe mạnh, đủ nước. Độ ẩm mà nước đem lại cho da cũng rất cần thiết đến sức khỏe của da. Và việc duy trì uống nước sẽ tốt hơn nhiều việc dùng mĩ phẩm dưỡng ẩm cho da.
Uống nước bao nhiêu là đủ?
Để nước mang đến sức khỏe tốt nhất cho cơ thể thì cần chú ý đến lượng nước uống hàng ngày. Hầu hết mọi người thường uống khi cảm thấy khát nước. Đó là dấu hiệu để thông báo cho biết biết rằng cơ thể đang thiếu nước đấy. Từ đó giúp điều chỉnh lượng nước của bạn mỗi ngày.
Theo viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia, lượng nước (cả đồ uống và thực phẩm) mỗi ngày cơ thể cần khoảng:
- 3,5 lít nước mỗi ngày đối với nam giới
- 2,5 lít nước mỗi ngày đối với phụ nữ
Trung bình một người hấp thụ khoảng 20% năng lượng mỗi ngày từ nước có trong thực phẩm. Vì thế, ngoài uống nước, chúng ta còn có thể cung cấp nước cho cơ thể bằng thực phẩm. Một số ví dụ như rau, củ, quả, các món ăn trong mỗi bữa như súp, canh,.. Hoặc các thực phẩm bổ sung khác.
Phần nước còn lại sẽ phụ thuộc vào việc uống nước trong ngày của bạn. Vậy tốt nhất, nam giới nên uống khoảng 2,5-3 lít nước và phụ nữ nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Lượng nước uống cần thiết sẽ tăng lên phụ thuộc vào việc hoạt động thể thao của bạn hoặc thời tiết.
Ngoài ra, dựa vào cảm giác khát và màu sắc của nước tiểu có thể giúp bạn đánh giá lượng nước. Khi bạn cảm thấy khát, điều này cho thấy cơ thể bạn đang không được cung cấp đủ nước. Nước tiểu có màu hoặc sẫm màu cho thấy cơ thể bạn đang bị mất nước. Nước tiểu nhạt màu hoặc không có màu thường cho thấy bạn đã uống đủ lượng nước thích hợp.
Vai trò của nước đối với sức khỏe rất quan trọng. Mỗi ngày, bạn bị mất nước qua hơi thở, mồ hôi, nước tiểu và nhu động ruột. Vậy nên cần phải luôn bổ sung nước suốt cả ngày. Để cơ thể hoạt động tốt nhất, bạn phải bổ sung lượng nước cho cơ thể bằng đồ uống và thực phẩm có chứa nước.
Vai trò của nước trong tự nhiên
Cuộc sống của vạn vật đều bắt đầu từ nước, ở đâu có nước ở đó có sự sống. Tất cả các sự sống trên trái đất đều liên quan và phụ thuộc vào nước. Nước đóng vai trò quan trọng trong các quá trình sinh hóa cơ bản của các tế bào sinh học.
Các nguồn nước trong tự nhiên luôn không ngừng chuyển động. Chúng luân phiên thay đổi, tồn tại ở các dạng rắn, lỏng khí, tạo nên hệ tuần hoàn sinh quyển. Nhờ vào đó, chúng có thể vận chuyển, mang theo nhiều khoáng chất hòa tan đến các sinh vật trên trái đất. Chúng có sức ảnh hưởng đến khí hậu và là nguyên nhân tạo ra thời tiết.
Vai trò của nước đối với con người và sinh vật
Nước đáp ứng đa dạng các nhu cầu của con người và sinh vật hàng ngày. Giúp hỗ trợ con người trong việc hoạt động nông nghiệp, công nghiệp, sản xuất, tưới tiêu, khai thác,… Nước điều hòa các yếu tố khí hậu, đất đai, tạo ra môi trường sống đa dạng cho các loài sinh vật.
Bảo vệ tài nguyên nước
Trước những tác dụng của nước đối với sức khỏe, mỗi ngày chúng ta nên sử dụng nước một cách hợp lý. Nước là nguồn tài nguyên quý giá nhưng không phải vô tận. Không nên để lãng phí nguồn tài nguyên này cũng như phải biết tiết kiệm nước. Nước rất cần thiết cho sự sống của cả động thực vật. Khi bị biến đổi, ô nhiễm có thể gây ra những hiểm họa khôn lường cho sức khỏe con người nói riêng và cả hệ sinh thái nói chung.
Do vậy, để bảo vệ nguồn nước thì mỗi chúng ta cần nâng cao ý thức để giữ sạch nguồn nước như: không vứt rác, phóng uế bừa bãi; không sử dụng phân tươi làm phân bón; quản lý và sử dụng thuốc trừ sâu hợp lý theo chỉ dẫn; bảo vệ tài nguyên rừng; sử dụng nước tiết kiệm; bảo trì đường ống nước để kiểm soát, chống thất thoát nước; tận dụng nước mưa để tưới tiêu hợp lý.
Qua bài chia sẻ này thì chắc các bạn cũng đã phần nào hiểu được vai trò của nước đối với sức khỏe rồi. Maison Mận-Đỏ hy vọng bạn đừng quên bảo vệ nguồn nước và uống nước mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh nhé!
